Wir verbringen durchschnittlich 4–6 Stunden täglich vor Bildschirmen – Arbeit nicht mitgerechnet. Unsere Smartphones sind zu einer Verlängerung unserer Hände geworden, und Benachrichtigungen prägen unser Leben. Doch je mehr wir uns mit der digitalen Welt verbinden, desto weiter entfernen wir uns von uns selbst. Bei einer digitalen Entgiftung geht es nicht darum, auf Technologie zu verzichten, sondern zu uns selbst zurückzufinden.
Anzeichen für „digitale Überlastung“: Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche, Angstzustände, wenn man nicht am Handy ist. Wenn Sie mit Ihrem Handy ins Bett gehen und damit aufwachen, ist es Zeit, Grenzen zu setzen.
Fangen Sie klein an. Wählen Sie eine „digitale Fastenzeit“: zum Beispiel einen telefonfreien Morgen für die ersten 30 Minuten. Oder ein bildschirmfreies Abendessen. Kleine Einschränkungen schaffen Raum für das echte Leben.
Schalten Sie unnötige Benachrichtigungen aus. Die meisten sind nicht dringend, sondern lenken einfach ab. Behalten Sie nur die wichtigsten: Anrufe, Nachrichten von Ihren Lieben. Der Rest kann warten.
Schaffen Sie „Ruhezonen“. Zum Beispiel ein Schlafzimmer ohne Gadgets. Das verbessert den Schlaf und reduziert Stress. Oder machen Sie einen Spaziergang – ohne Kopfhörer. Erlauben Sie sich, die Welt und Ihre Gedanken zu hören.
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